1. Dlaczego nie? W tym posiłku jest wszystko: węglowodany z owsianych, białko zw., tłuszcze, węgle z jajek 2. Oliwa z oliwek to najtańszy produkt do uzupełnienia diety o zdrowe tłuszcze, bo domyślam się, że chodzi o kwestię funduszy. 3. Hm??? 4. Poszukaj w dziale o kulinariach ;] 5. Odżywka typu carbo/banany/dżem 6. dżem od razu po treningu, a [...]
strongbart, sprubuję. ale czy gainer to zeczywiscie zły wybór? Czy na pewno po nim utyję? Po czym mogę dobrze napuchnąć, a nie utyć? Napisane jest w poradnikach ze zeby miesnie sie odbudowały po treningu potrzebne jest białko i ww, a w gainerze jest chyba optymalna dawka tego i tego. Więc co robić? Unikaj sterydów, bądź czysty!
jak masz nadwage to odpusc sobie gainer'a i bierz tylko Carbo po treningu 50 g oraz bialko ok. 1-3 porcje dziennie po 35 g w zaleznosci ile Ci go brakuje, to proste polaczenie sprawdza sie u wszystkich moich znajomych po ok. 1-2 miesiecy takiej suplementacji zauwazysz widoczne efekty w zmianie skladu ciala... Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z [...]
gainer wg braków w diecie aminy przed treningiem i po treningu ~10g (mogłeś sobie kupic białko WPC) mono: DT5g rano naczczo, 5g po treningu DNT 5g naczczo (i w poże treningowej jak chesz 5g) Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2007-05-02 17:30:23
[...] W: 81g T: 25g - dodaj warzywa. 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g warzywa B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 22:00 - dałbym tutaj twaróg ( wolnowchłanialne białko ) warzywa i oliwę. Oblicz btw i bilans. Gdzie masz treningi? W okolicach okołotreningowych minimalna ilość warzyw a po treningu najlepiej wcale. Tłuszcze z [...]
poza tym odzywka na noc dostarcza poprosto kalorii, zeby nie dopuscic do katabolizmu, budulca tez dostarcza, ale w mniejszym stopniu niz np. po treningu. nie mozna zapominac, ze nawet jesli nie jemy ww przed snem, toorganizm ma zapasy energii, ktore przyswoja zjedzone bialko, oczywiscie podczas snu metebolizm sie spowalnia, ale lepiej jesc na noc [...]
[...] to za mało, dałbym go 100g i chociaż makaron zawiera sporo białka to nie traktowałbym go jako białka pełnowartościowego. Generalnie masz prawie 90kg wagi, 100g produktu białkowego w posiłku to nieco za mało, nie zjadałbym mniej niż 150g mięsa/200g twarogu/serka w posiłku. 3. Odżywkę typu Gainer wypijałbym po treningu, nie pomiędzy posiłkami, [...]
mozarella nie bardzo rzuć rybkę gotowaną od czasu do czasu omega 3 po treningu daj trochę inny posiłęk miód tak ale nie z chlebem jajka na wiczór odadają musi być same białko
To jeszcze spytam się jak to wszystko brać: 1. Kreatyne w DT 4 tabsy na czczo i 4 tabsy po treningu, w DNT tylko 4 tabsy na czczo 2. Białko jakoś w ciągu dnia, 1-2 porcje (30-60g), najlepiej do ubogiego posiłku lub przed snem 3. Witaminy Multi Sport 2 tabsy po śniadaniu i 1 tabs omegi-3 4. A to chela-mzb 1 tabs godzine przed snem? tak to ma mniej [...]
1. Kreatyna DT 4 tabsy na czczo i 4 tabsy po treningu, DNT 4 tabsy na czczo i 4 w o tej godzinie co zwykle konczysz trening 2. Białko jakoś w ciągu dnia, 1-2 porcje (30-60g), najlepiej do ubogiego posiłku lub przed snem, tak (zalezy od twoich brakow w diecie) 3. Vita-min plus 1 tabs po śniadaniu i 2 tabsy omegi-3 np olimp 4. A to chela-mzb 1 tabs [...]
[...] zgodnie z standardowymi zaleceniami, carbo i WPC w tym wypadku będzie dobrym wyborem. Posiłek nocny(1-2 godziny przed snem) powinien zawierać powyższe elementy(szczególnie białko 30-40g - kazeinowe będzie dobrym wyborem). Powinien mieć mniejszą kaloryczność, więc najlepszym wyjściem będzie zmniejszenie ilość węglowodanów w tym posiłku - [...]
[...] ewentualnie czasem ser żołty 3 - ziemniaki - out *wysokie ig) banan bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) twaróg nie nadaje się na posiłek po treningu, daj tutaj białko szybko wchłanialne chude mięso/ryba, odżywka jogurty tylko naturalne 100 g sera żółty/biały - ale to się w ogóle nie pokrywa! jak dajesz zamienniki to takie, które [...]
po silce bialko wi wegle razem w porcji. Jesli robisz aeroby to 1.5 - 2h przed posilek (w miare lekkostrawny), i po aero w ciagu 30 min rowniez posilek, ewentualnie zaraz po - wegle. Bcaa mozesz dac na ok 15 - 30min przed aero. W waypdku sili bcaa mozesz stosowac prze i/lub po treningu.
wypełnij ankietę jak zostało wspomniane, bo na tę chwilę można tylko ogólnie o produktach cokolwiek powiedzieć. białko służy do uzupełniania braków w diecie, z kolei bcaa stanowi wsparcie okołotreningowe (przed i/lub w trakcie treningu), z kolei eaa lepiej zostanie wykorzystane przy spożyciu po treningu, więc każdy produkt zawiera aminokwasy więc [...]
Jeśli chodzi tylko o uzupełnienie, to białko pij po treningu całego treningu. Mogłoby Cię z mulić pijąc w trakcie treningu. Jeśli chciałbyś w celu ochrony mięśni to lepszym rozwiązaniem byłyby aminokwasy Bcaa. pozdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
do sniadania dodaj jeszcze z jedno jajko pieczywo przy sniadaniu ciemne w kolacji jogurt zmien na twarog zakupilbym bialko np. to http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Whey_Protein_80_Plus-opis2084.html i pil jedna porcje w ciagu dnia z bananem + jedna porcja po treningu przez te pare drobnych rzeczy podbijemy dosc znacznie bialko i kalorie w [...]
[...] 2.Pełny Carb Cycling czyli Dni high carbs, medium i low, trochę to będzie pokomplikowane... 3.Mix w dni nietreningowe low carb czyli 2g/kg m.c a w treningowe 5g, tłuszcz i białko na tym samym poziomie. I nie wiem którą wybrać, ostatnia wersja mnie zastanawia, czy zejście w dni nietreningowe poniżej zapotrzebowania kcal węglami może odbić się [...]
Uff..., troche tego naskrobałeś, aż trudno dojść co jest co, ale spróbuje 1. Kreatynę wraz z rybozą polecam zaraz po treningu. Dobrze by było dorzucić tam jakieś węglowdany, bo nie mi ich wcale w Twoim potreningowym posiłku. Proponuje chociaż carbo 2. Białko 0,5 godz. po przyjęciu powyższych suplementów 3. Ponieważ nie bardzi jest tam czas i [...]
1.sniadanie- platki owsiane , bakalie, + mleko, 2 jajka na miekko( i co mozna zamiast tych jajek wrzucic na nast dni?) // tłuszczu brakuje, DAJ OLIWE, DAJ z 4 JAJKA 2.posilek w pracy- chleb pelnoziarnisty z gotowana piersia kurczaka,oliwa z oliwek , owoce // OK 3. posilek w pracy- przed treningiem- gotowany ryz/kasza, kurczak ,warzywka, // OK 4. [...]
CZEGO SIĘ SPODZIEWAĆ PO SUPER WHEY GAINER 4000?
